¿Jugar básquetbol puede disminuir la grasa corporal?

Quemar más calorías de las que consumes, es la forma en la que algunas personas pierden peso. El basquetbol es una actividad que contribuye a quemar calorías.

Jugar básquet mientras sigues una dieta adecuada y equilibrada es un buen método para tener la mejor salud y lucir de lo mejor.

La energía requerida para jugar baloncesto.

El básquet implica una gran cantidad de carreras, movimientos rápidos de comenzar y detenerse y la coordinación de los mismos.

Se quema 0.097 por minuto, un hombre de 72 kgs que juega fuerte en toda la cancha durante una hora quema aproximadamente 930 calorías. El mismo hombre sólo quemaría 730 calorías en bicicleta a 30 km por hora o 710 calorías corriendo 9 km por hora. El basquet es una buena opción para bajar de peso, ya que contribuye a quemar más calorías en comparación con otras actividades.

Maximiza la pérdida de grasa corporal.

No hay movimientos específicos cuando juegues básquet que incrementen la pérdida de peso. La ventaja de bajar de peso con este deporte proviene de la actividad cardiovascular de haces en la cancha. Para obtener la mejor quema de calorías, juega en toda la cancha y mantente activo durante el juego. Después del partido, haz algunos ejercicios de transición en toda la zona de juego, incluyendo el largo de toda la cancha para hacer el cambio de ataque a defensa. Estos ejercicios mejorarán tus habilidades y quemarán calorías adicionales.

Pérdida de peso corporal versus grasa corporal.

Bajar de peso a un ritmo saludable es de medio a un kg por semana y requiere de un déficit calórico de 500 a 1.000 calorías por día. Una pérdida de peso mas rápida puede resultar de una pérdida de masa muscular o agua. Come suficientes carbohidratos para que tu cuerpo pueda utilizar las proteínas para reponer la masa muscular magra. La restricción de carbohidratos fuerza al cuerpo a descomponer la masa muscular para utilizar aminoácidos como combustible. Comer suficientes calorías, proteínas balanceadas, carbohidratos y grasas, animará a la pérdida de grasa y no sólo la pérdida de peso.

En conclusión, ¿Jugar basquet puede bajar la grasa corporal?

Sí, jugar basquet puede reducir la grasa corporal. Si no realizas ningún cambio, excepto añadir una hora de vigoroso basquetbol todos los días, vas a quemar aproximadamente 1.000 calorías al día. Esto debe resultar en una pérdida de 1 kg por semana. Espero te sirvan estos grandiosos tips para bajar de peso con el mejor deporte del mundo.

Cómo prepararte para jugar baloncesto (para chicas)

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Cómo practicar básquetbol sin un aro

La falta de canasta no tiene que ser una limitante para que los apasionados de este deporte no puedan practicar. Si bien es una parte muy importante del juego, hay otras cosas del deporte que se pueden practicar sin un aro. A continuación unos ejercicios que pueden hacer en la comodidad de su propia casa y que sin duda ayudarán a mejorar su juego.

1. Toma un balón de básquet y recuéstate sobre tu espalda. Coloca la mano derecha o izquierda debajo del balón, y la otra mano en el costado del mismo. Sostén el balón sobre tu cara, con el codo debajo del balón. Voltea tu muñeca para enviar el balón hacia arriba. El ejercicio es bueno para practicar un efecto cortado en el balón, el cual es un elemento esencial del tiro.
2. Encuentra una superficie dura donde puedas driblar el balón. Un suelo de concreto es la mejor opción. Párate en un lugar y regatea el balón con tu mano menos hábil. Si hay espacio, camina hacia delante y hacia atrás, sin dejar de driblar. Pasa el balón de un lado al otro por delante tu cuerpo–de manera que vaya en un trayecto en V–y por detrás también.
3. Practica el manejo del balón. Párate con las manos dobladas y sostén el balón en tu mano derecha. Pásalo a través de tus piernas y agárralo con la mano izquierda. Lleva el balón alrededor de tu pierna izquierda y pásalo a través de tus piernas con tu mano derecha. Lleva el balón alrededor de tu pierna derecha y pásalo nuevamente a través de tus piernas a tu mano izquierda. Otro ejercicio es pasar el balón de mano en mano alrededor de tu cintura y luego alrededor de tu cabeza.
4. Practica pivotar. Párate con las piernas un poco dobladas y sostén el balón frente a ti. Extiende tus codos a cualquier lado de tu cuerpo. Mantén un pie en el suelo y mueve el otro para cambiar la posición de tu cuerpo. Asegúrate de mantener un pie en contacto constante con el suelo.

Tips para prevenir lesiones en el básquetbol

El básquetbol aunque no sea un deporte con entradas duras como puede ser el fútbol o el americano, es un deporte donde se encuentran demasiadas lesiones. Las más frecuentes son:

• Esguince de tobillo: En un deporte donde el salto es muy frecuente, un mal apoyo al bajar puede producir un esguince en el tobillo.
  
• Rotura o esguince de ligamentos cruzados de la rodilla: Algunos jugadores al usar tenis de bota para evitar esguinces de tobillo, hacen la torsión con la rodilla, poniendo en peligro los ligamentos cruzados. 

• Capsulitis y luxaciones de los dedos: La lesión casi por excelencia oficiales del básquet. Un mal golpe con la pelota produce fácilmente una capsulitis (inflamación de la cápsula) o más gravemente una luxación del dedo.
  

Aunque menos frecuentes que las anteriores también encontraremos luxaciones de hombro, roturas fibrilares, tendinitis, etc.

Suena extraño pero no todos los tenis de baloncesto son iguales, una recomendación es buscar el tipo de tenis que se adecué a nuestras necesidades.

Primero de todo, el tipo de tenis dependerá mucho de nuestro juego. Un pívot o ala-pívot necesitará unos tenis que le de una buena amortiguación y estabilidad ya que normalmente son los jugadores más pesados y los que saltan a más altura para recoger los rebotes. Así, será recomendable una amortiguación trasera. La bota les dará estabilidad en el tobillo pero por lo contrario evitará que este gire, llevando esta fuerza a la rodilla haciendo sufrir a los ligamentos, principalmente los cruzados.

Por lo contrario, los bases, aleros y escoltas necesitaran amortiguación delantera y tenis medios o bajos para poder hacer movimientos rápidos en la pista. Los tenis bajos, no lastimarán la rodilla.

Y no se puede olvidar la suela, que debe ser antideslizante y mantenerla en buen estado, ya que si jugamos con una suela desgastada seremos más propensos a sufrir lesiones.

Para evitar esguinces de tobillo se recomiendan estos ejercicios:

Y para el tendón de aquíles, el siguiente:

Para la capsulitis de dedo se tiene que fortalecer las articulaciones de los dedos, aunque los jugadores tienen poca tendencia a fortalecer estas articulaciones, a no ser que sea propenso a esta lesión.

Una recomendación es el fortalecimiento de dedos es haciendo auto resistencia a la flexión, extensión del dedo afectado y a sus movimientos laterales.

Espero y éstos tips te sean útiles, recuerda que en cualquier deporte se corre el riesgo de ser lastimado, pero ese riesgo al final te hace sentir una satisfacción grandísima. ¡Suerte!

Las mujeres y el básquetbol... ¿Son compatibles?

Muchas de las veces, las personas (en su mayoría hombres) piensan que las mujeres son el sexo débil, que no pueden hacer lo que ellos hacen, por ejemplo: Practicar algún deporte. Es el caso del básquetbol. El básquetbol femenino es de los pocos deportes que se desarrolló al mismo tiempo que el masculino. Conforme han pasado los años, las mujeres han demostrado que tienen la capacidad y actitud para lograr cosas de excelencia, cosas que superan lo imposible... ¡He aquí la prueba de ello! 

                                         ¡Qué lo disfrutes!